앉은 자세만 바꿔도 허리 통증 줄일 수 있어요

앉은 자세만 바꿔도 허리 통증 줄일 수 있어요

오랜 시간 앉아 있는 분들이 가장 자주 겪는 통증 중 하나는 허리 통증이에요. 하지만 많은 경우, 단순히 앉는 자세만 올바르게 바꿔줘도 통증이 현저히 줄어들 수 있습니다.

 

📌 올바른 앉은 자세란?

많은 사람들이 의자에 비스듬히 기대거나 다리를 꼬는 자세로 앉아요. 하지만 올바른 자세는 다음과 같아요:

• 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 깊숙이 넣기
• 양발은 바닥에 평평하게 닿도록 유지
• 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 같게
• 등받이는 90~100도 사이 각도 유지

💡 잘못된 자세가 주는 영향

오랜 시간 구부정한 자세로 앉으면 디스크 압력이 증가하고 척추 근육의 피로도가 올라갑니다. 결과적으로 만성 허리통증으로 이어질 수 있어요.

 

🧘‍♀️ 허리 건강을 위한 실천 팁

• 30~40분마다 자리에서 일어나 1분간 스트레칭
• 방석 대신 허리 지지 쿠션 사용
• 장시간 앉을 땐 허리를 세우고 턱을 당기기
• 서서 일할 수 있는 높이 조절 책상도 고려해보기

❓ Q&A – 자주 묻는 질문

Q1. 하루 몇 번 스트레칭을 해야 하나요?

최소 1시간에 1번은 자리에서 일어나 허리, 다리 스트레칭을 해주세요.

Q2. 등받이 없는 의자는 허리에 나쁜가요?

네. 장시간 사용 시 허리를 지지하지 않아 쉽게 피로해질 수 있어요. 등받이 있는 의자를 추천드립니다.

Q3. 요통 예방에 좋은 운동이 있을까요?

플랭크, 브릿지, 고양이 자세 스트레칭 등이 허리 안정화에 도움이 됩니다.

 

✅ 마무리 한마디

허리 건강은 하루의 자세에서 시작돼요. 앉는 자세를 조금만 바꿔도 통증 예방 효과가 크답니다. 오늘부터 바른 자세 실천해보세요!

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